亞太體智能國際教育集團

【亞太體智能】怎么和孩子一起玩提高體能游戲?

 
文章附圖

01
心肺練習


 大力士

做法:大人站于一直線上,伸出右手,孩子用兩手推大人。

功能:此時心跳接近最大心跳率的30-40%,連續推動45分鐘左右可訓練心肺功能。


02
肌力訓練


 礦泉水瓶啞鈴題

做法:往2個550cc礦泉水瓶里裝滿水,左右手各持1個礦泉水瓶,兩手同時向上舉至超過頭部,每舉10下休息2分鐘,共做3-4次。


 仰背

做法:大人跪坐于孩子小腿旁,兩手壓住孩子的腳踝,孩子利用腹部力量抬起上半身,維持約5秒后,再把上半身慢慢躺回地板,共做3-4次。

訓練部位:增強孩子的腹部和背部力量。


 兩手并用

做法1:孩子趴姿,利用手臂的力量支撐上半身,大人抓住孩子的腳踝處。


做法2:大人用兩手抬起孩子的腳踝,讓孩子利用手臂的力量支撐身體,并抬起上半身,再用兩手向前走。


提示:可根據孩子的肌肉發展,慢慢把兩手往下握住孩子的腳踝,或往上移到孩子的膝蓋處,以加強胸肌、背肌和臀部訓練。


03

柔軟度訓練


 拔河

伸展部位:活動腰部筋骨和肌肉。

做法一:大人和孩子相向而坐,大人屈膝盤腿,孩子伸直兩腿,并用腳頂至大人盤腿的前方。


做法二:大人兩手拉著孩子的兩手,把孩子往自己的身體方向拉近,此舉可讓孩子的身體得到伸展,維持5秒后放手。


做法三:回到開始時的姿勢,再輕輕拉住孩子的腳踝,讓孩子身體往后仰,這樣孩子的背部也得到充分的伸展。


 大山

伸展部位:手臂和肩胛骨。

做法一:兩人盤腿同向而坐,兩手相扣掌心朝向身體。上舉兩臂,兩手相扣掌心向上,身體放松。

(轉載文獻:親貝網親子運動)



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